膝蓋退化性關節炎，在X光上最明顯的變化是軟骨流失和骨刺形成，而藉由超音波檢查，可以發現膝蓋周邊的韌帶、肌腱也都有受損的狀況。膝蓋退化疼痛的復健治療，最好的方式就是:減重、避免蹲跪和訓練肌力。
面對膝蓋退化性關節炎，最重要的第一步是「減重」，減少身體的重量對膝蓋軟骨造成的壓力。每減重一公斤，就可以對膝蓋關節減少四公斤的壓力。而根據統計，過重的人，罹患膝蓋退化性關節炎的機率也是正常人的4~5倍。
第二步則是「避免長時間蹲跪」，像蹲坐矮板凳或跪著擦地板，對膝關節的壓力高達體重的八倍。如果一個50公斤的婦女，蹲跪著做家事，對膝蓋造成的壓力高達400公斤，而長期蹲跪和負重更被列為膝蓋關節炎的職業危險因子之一。另外，跑步和上下樓梯也會對膝關節造成四倍的體重壓力，但這些運動難以避免，所以更要提早保養膝蓋和訓練肌力。
避免膝蓋退化: 復健肌力運動
如果膝蓋仍然疼痛腫脹嚴重，表示還在發炎期，建議先休息、物理治療和做點關節拉筋活動，等到疼痛下降之後，再開始肌力訓練。膝蓋退化性關節炎，最重要的復健運動，就是訓練膝蓋周遭的肌力，包含股四頭肌、膕旁肌，來支撐體重和穩定膝關節。等到肌力增加之後，也要開始平衡訓練。
第一階段 拉筋運動:
以下拉筋運動每天做3回，1回5~10下，在拉到有點痛時就停下15~30秒，讓關節鬆開
*目標 :
-保持膝蓋關節活動度，避免關節僵硬
-膝蓋關節可以完全180度伸直
1.膝蓋伸直拉筋
-如果還在發炎水腫階段，可以把腳踝放在椅子上，利用重力慢慢把腳拉直，慢慢拉開後再把手放在膝蓋上輕輕下壓
-膝蓋可以完全伸直後，平常可以坐著拉筋，把大腿後側肌筋膜也鬆開
2.膝蓋彎曲拉筋
-如果還在發炎水腫階段，可以趴著把膝蓋彎曲，利用重力慢慢把膝蓋彎曲，慢慢拉開後再把手抓住腳踝輕輕下壓
3.小腿拉筋
第二階段 肌力運動:
以下肌力運動每天做3回，1回10下，做的時候疼痛感不超過2分(最痛10分)
*目標 :
-加強膝蓋骨四頭肌和後側肌群的肌力
-加強臀肌的肌力
1.股四頭肌訓練
-直膝抬腿
-深蹲:蹲下去時要慢，停住兩秒，再用力收縮站直
2.臀肌訓練
橋式運動:把臀部用力撐上去，停住兩秒，再慢慢放下
3.登階訓練
一腳踏上階梯，再用力登階上去，停住兩秒，再慢慢放下。階梯越高，訓練強度越強
4.大腿後側肌力訓練
*目標 :在膝蓋肌力增加之後，也要訓練動態平衡感和本體感覺，避免跌倒
1.重心轉移運動:把重心移到左腳，停留30秒，再移回右腳
2.單腳平衡站立:約30秒，做3次
3.側向跨步運動:可在地上放些障礙物，跨越的時候，同時保持平衡
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