「醫生! 我常常睡醒後腰痠背痛，是不是我的床墊不適合我阿?」
人的一生有三分之一花在睡眠，而許多研究發現，不好的睡眠品質，常常會造成腰痠背痛、肌肉僵硬、肩頸痠痛等問題，一覺醒來，卻迎接著筋骨痠痛的一天。究竟床墊要怎麼挑選，才不會越睡越腰酸背痛呢?
腰酸背痛和床墊有關嗎?
醫學研究指出，慢性下背痛的人，睡眠品質往往很差。但如果你不是最近才換新床，或舊床用久了失去支撐力、越睡越不舒服，那睡醒後腰痛，也應該要檢討白天時，有沒有做傷害腰的姿勢或動作? 常常我們在白天搬重物、彎腰做事、駝背打電腦，當下還不覺得腰痛，當一整天疲勞傷害累積後，睡眠時肌肉又無法好好放鬆，就會在睡醒後大痛起來。
軟床或硬床哪個好?
-偏軟的床，對於身體的關節壓迫較小，所以睡起來很放鬆，有些飯店的床就偏軟，讓你可以舒服入睡；但相對的支撐力就不好，腰椎容易下沉太多彎曲，睡久了就容易腰痠。
-偏硬的床，雖然支撐力足夠，但對於肩膀和髖骨會壓力太大，無法自然下陷，腰椎容易與床墊有空隙而無法放鬆。
在挑選時，仰睡時，肩膀、髖關節最好能在同一水平線上。如果當下無法確定，可以先挑偏硬的床，之後覺得太硬，還可以舖上薄棉被做調整補救。
床墊軟硬怎麼選?
2003年Lancet醫學研究，313個有背痛的人，隨機分配去睡中等硬度床墊(medium firm)和硬床(firm)，床墊軟硬程度是用歐洲床墊標準，而中等硬度床墊躺起來，普遍感覺會適中或稍硬。結果指出，中等硬度的床墊滿意度最高，躺下去時，肩膀和背部肌肉張力最放鬆，最適合腰痛的人。也有研究指出，針對側睡的人，發現不管是軟床或硬床，腰椎都會歪斜，無法正常置中排列；而訂做的床墊，脊椎排列會最好。
睡覺姿勢哪個好?
醫學研究發現，對於容易背痛的人，改採取仰睡或側睡的正確姿勢後，疼痛都能獲得改善。仰睡時，可以在膝蓋下放枕頭，可以減緩骨盆前傾、髂腰肌緊繃的問題。側睡時，在上面的腳容易向下傾斜，可以在兩腳間夾的枕頭，幫助骨盆和腰肌臀肌左右平衡。
結論
對於睡醒容易腰酸背痛，會建議仰睡或側睡，而中等硬度的床墊能提供脊椎更好的支撐，但也不能硬得像木頭一樣。材質方面目前則還無研究定論。
當然，床墊還是要自己試躺最準，一張能能一夜好眠、睡醒不會腰酸背痛的，就是最適合自己的床。
參考文獻:
1Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain. Applied Ergonomics 2010
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2.Spine alignment in men during lateral sleep position: experimental study and modeling. BioMedical 2011
3.Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: A controlled pilot study. Work 53 2016
4.Effects of Mattress Material on Body Pressure Profiles in Different Sleeping Postures. Journal of Chiropractic Medicine. March 2017
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