你的膝蓋或背部像氣象台一樣、可以預知天氣要變冷了嗎? 每當天氣又濕又冷時，你就開始感到全身肌肉緊繃、關節僵硬疼痛嗎? 其實，你並不孤單，有成千上萬的人跟你有一樣的經驗。但是，「寒風刺骨」，天氣變濕冷會導致關節肌肉疼痛，究竟是民眾的迷思或是科學事實呢?
2017年有個美國研究，蒐集了長達五年的網路資料，發現當氣溫下降時，大家在網路上搜尋關節肌肉疼痛的比例就會增加。而2015年有個歐洲研究，蒐集了800多個有關節炎的患者，發現當濕度增加，會導致關節的僵硬，筋骨疼痛的機率也會提高，而如果同時也有低溫，疼痛會更明顯。
天氣變濕變冷，造成筋骨疼痛有幾個理論。就「氣溫」而言，低溫會讓肌肉緊縮僵硬、筋膜延展性變差，而天氣冷也會讓人不想活動，血液循環不佳而感覺僵硬，這些都會造成容易有筋骨僵硬疼痛的感覺。就「濕度」部分，高濕度通常伴隨低氣壓，而低氣壓有可能使發炎的肌腱韌帶更為腫脹，造成筋骨更痛。最後是陰暗濕冷的天氣，也會讓心情跟著變差，而情緒憂鬱，也都會讓疼痛加重。
大部分民眾都發現天氣濕冷、會增加肌肉關節疼痛的發作，而許多研究也發現，對於有退化或風濕性關節炎的病人，感受更是深刻。但過去的科學研究，都還是無法得到天氣和疼痛的確切因果關係和病理機轉。
但無論如何，即使科學還沒發現中間的關聯，做好以下四點，都還是可以幫助你度過寒流來襲，並減少筋骨疼痛的狀況:
1.保持身體活動
雖然天冷會讓人不想活動，但維持適度的運動，才能維持良好的末梢血液循環，減少疼痛。可以在室內做些瑜珈或太極等延展性的運動，如果要出外運動的話，記得要做好拉筋暖身，避免運動傷害。
2.做好保暖
除了多穿保暖衣物之外，可以多泡熱水澡，不僅可以放鬆緊繃的肌肉，讓血液循環變好，整個身心放鬆之後，疼痛也能緩解。而睡覺時，由於體溫會降低，再加上維持固定睡姿，更要做好保暖，避免睡到一半抽筋，或是睡醒身體僵硬。
3.避免體重上升
由於低溫的天氣，會讓人不禁食指大動，想多吃東西來增加熱量。但要小心體重上升，因為過重的身體，對原本就退化的關節都是更大的負擔。
4.室內使用除濕機
適度的使用除濕機，保持室內溼度40~60%，不僅關節痛痛減少，也能減少黴菌塵蟎的孳生。
參考文獻:
1.PLoS One. 2017. Local weather is associated with rates of online searches for musculoskeletal pain symptoms.
2.J Rheumatol. 2015.The Influence of Weather Conditions on Joint Pain in Older People with Osteoarthritis: Results from the European Project on OSteoArthritis
3.J Gen Prac. 2016.Effect of Cold Weather on the Symptoms of Arthritic Disease: A Review of the Literature
#天氣濕冷 #關節痛 #肌肉痠痛 #李嘉瑋醫師
