50歲的王太太，最近幾個月發現右肩抬到一個角度會痛，睡覺翻身壓到也會痛醒，而且肩膀活動範圍越來越小，連扣內衣也有困難，做了電療也進步有限。來到診所診察是五十肩導致肩膀疼痛卡卡，經過幾次肩關節擴張注射和徒手治療後，王太太的肩膀終於整個鬆開。
「五十肩」的復健拉筋運動
以下拉筋運動每天早中晚做3回，1回5~10下，在拉到有點痛時就停下15~30秒，讓關節鬆開1.爬牆運動:
面對牆壁，用手指慢慢沿牆壁向上爬行，會有點痛痛緊緊的時侯就停下，停留15~30秒，比較不痛時可以身體稍微後退，把肩膀更壓向牆面。
桌上滑行運動(Table slide)
如果五十肩嚴重沾黏，手臂無法上抬，在做爬牆時會很辛苦。這時可以作桌上滑行運動，把手臂放在桌上，向前滑行，停留15~30秒，比較不痛時可以椅子稍微後退，把肩膀更壓向桌面。
2.毛巾運動
把肩膀卡住的手放在屁股後方，另一隻手放在頭後方，兩手分別抓住毛巾，好手做往上往前的動作，幫助卡住的手能往上更多。在有點痛痛緊緊的時侯就停下，停留15~30秒。這動作可幫助女生扣內衣時不會卡卡痛痛。
3.睡眠者拉筋 (Sleeper stretch)
身體躺向肩膀痛側，頭部以枕頭支撐，痛的那手手肘彎曲90度，用好手把痛的那手壓向床面旋轉，停留15~30秒，增加內旋角度。
4.外旋運動
痛的那手抓住門邊，手肘彎曲90度，把身體往好的那邊轉動，在有點痛痛緊緊的時侯就停下，停留15~30秒。拉開前側沾黏的關節囊，和緊繃的胸大肌、胸小肌，增加外旋角度。
5.後關節囊牽拉運動 (Cross body adduction)
將痛的那手越過身體，手肘微彎，用好手扣住痛的那手手肘處，並壓向身體，在有點痛痛緊緊的時侯就停下，停留15~30秒。拉開後側沾黏的關節囊，和緊繃的棘下肌、小圓肌。
如果做的時候因為疼痛無法繼續下去，建議可以找醫師做肩關節擴張注射、PRP治療，把關節消炎修復後，接下來的徒手鬆動和拉筋運動會更好進行，肩膀的活動度就能恢復。
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